Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej

Porada eksperta

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na skurczu mięśni ramion, aby uniknąć wykorzystywania impetu.

Kroki do wykonania

Połóż się twarzą w dół na ławce pochyłej ustawionej pod kątem 45 stopni.
Trzymaj hantle w każdej ręce w neutralnym chwycie.
Podnieś hantle do góry i na boki, tworząc z ciałem kształt litery 'Y'.
Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki34%

Brzuch33%

Kaptury33%

Sprzęt

Hantla

Specjalna ławka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej?

Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?

Unoszenie hantli w kształcie Y na ławce skośnej jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.