Podciąganie na drążku w siadzie
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona opuszczone i w tył, aby uniknąć podciągania, co może prowadzić do nieprawidłowej formy i zmniejszyć skuteczność.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ziemi z nogami skrzyżowanymi lub wyprostowanymi przed sobą.
- Chwytaj specjalną sztangę chwytem nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podciągnij ciało w kierunku sztangi, ściśnijąc łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
