Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu
Porada eksperta
Zaangażuj mięśnie brzucha i upewnij się, że głowa jest w neutralnej pozycji, aby uniknąć napięcia w karku podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na ławce pochyłej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
- Zacznij z wyciągniętymi przed siebie ramionami, równolegle do ziemi.
- Podnieś hantle do góry i na boki, poruszając się łukiem, aż ramiona będą proste nad ramionami.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu?
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangielek do barków w pozycji leżącej na brzuchu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
