Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu łopatek podczas wykonywania wiosłowania, aby upewnić się, że celujesz we właściwe mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie i poduszkę na klatkę piersiową maszyny dźwigniowej do swojego wzrostu.
- Usiądź i mocno postaw stopy na ziemi lub podnóżkach.
- Chwyć uchwyty w neutralny sposób.
- Pociągnij uchwyty w kierunku torsu, ściskając jednocześnie łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)?
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie siedząc (wersja 2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
