Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu luźnego ramienia, aby umożliwić wałkowi pracę nad mięśniami.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z wałkiem do masażu pod tyłem ramienia.
- Przesuwaj się tam i z powrotem, aby skierować się na tylny bark.
- Kontynuuj przez pożądany czas, a następnie przejdź na drugie ramię.
Śledź Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Wałek piankowy. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze?
Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Wałek piankowy.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozwałkowanie tylnej części ramienia leżąc na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
