Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu mięśni barkowych, trzymając ciało nieruchomo i poruszając tylko ramieniem.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny kablowej i trzymaj uchwyt w ręce najdalej od niej.
- Odchyl się od maszyny, trzymając stopy blisko siebie.
- Z lekko zgiętym łokciem podnieś ramię do wysokości barku.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu?
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramion na boki z pochyleniem na wyciągu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
