Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Aby uniknąć napięcia, utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji, i nie opuszczaj sztangi zbyt nisko, aby zapobiec ściskowi barkowego.

Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość, która jest nieco powyżej twoich ramion, gdy jesteś siedzący.
Usiądź i ustaw ławkę tak, aby sztanga była bezpośrednio za twoją szyją.
Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę i powoli opuść ją do podstawy szyi.
Wypchnij sztangę do pełnego wyprostowania ramion, skupiając się na użyciu ramion.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.