Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha
Porada eksperta
Aby uniknąć napięcia, utrzymuj głowę i szyję w neutralnej pozycji, i nie opuszczaj sztangi zbyt nisko, aby zapobiec ściskowi barkowego.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na wysokość, która jest nieco powyżej twoich ramion, gdy jesteś siedzący.
- Usiądź i ustaw ławkę tak, aby sztanga była bezpośrednio za twoją szyją.
- Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i powoli opuść ją do podstawy szyi.
- Wypchnij sztangę do pełnego wyprostowania ramion, skupiając się na użyciu ramion.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha?
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie za głowę na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
