Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na maszynie Smitha w niskiej pozycji.
- Stań z nogami szerokości barków i lekko ugnij kolana.
- Pochyl się w pasie z prostymi plecami, aby złapać sztangę chwytu nachwytem, ręce szerokość barków.
- Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając łokcie przy ciele.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Kaptury20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)?
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie pochylone na maszynie Smitha (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
