Wychylenie do tyłu
Porada eksperta
Utrzymuj płynne i kontrolowane ruchy, upewnij się, że zaangażowane są twoje mięśnie grzbietu i ramion, aby napędzić ruch.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się lekko do przodu, zachowując prosty grzbiet.
- Wyciągnij ramiona przed siebie na wysokości ramion.
- Opuść ramiona tak daleko, jak jest to możliwe, ściśnijąc łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w kontrolowany sposób.
Śledź Wychylenie do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wychylenie do tyłu głównie angażuje Plecy, Pośladki, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy20%
Pośladki20%
Barki20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Dwugłowe5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wychylenie do tyłu?
Wychylenie do tyłu głównie angażuje Plecy, Pośladki, Barki, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wychylenie do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wychylenie do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wychylenie do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
