Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Poprowadź łokciami i podnoś sztangę do poziomu nieco poniżej brody, aby uniknąć ucisku w stawie barkowym.

Ustaw sztangę Smitha na wysokość, która jest łatwo osiągalna w pozycji stojącej.
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i chwytaj sztangę chwyt odwrócony, dłonie około szerokości ramion.
Podnieś sztangę prosto do góry, prowadząc łokciami, aż będzie blisko poziomu brody.
Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.