Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha
Porada eksperta
Poprowadź łokciami i podnoś sztangę do poziomu nieco poniżej brody, aby uniknąć ucisku w stawie barkowym.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę Smitha na wysokość, która jest łatwo osiągalna w pozycji stojącej.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i chwytaj sztangę chwyt odwrócony, dłonie około szerokości ramion.
- Podnieś sztangę prosto do góry, prowadząc łokciami, aż będzie blisko poziomu brody.
- Trzymaj sztangę blisko ciała przez cały ruch.
- Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha?
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie pionowe na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
