Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona prosto, aby zapobiec zaokrąglaniu pleców i skoncentrować się na odpowiednich mięśniach.
Kroki do wykonania
- Stań z obiema stopami na opasce, szerokość bioder.
- Trzymaj opaskę obiema rękami przed sobą, ręce wyprostowane.
- Pociągnij opaskę do góry w kierunku brody, prowadząc łokciami.
- Trzymaj opaskę blisko ciała podczas podnoszenia.
- Powoli opuść opaskę z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)?
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie stojąc z taśmą (pod dwoma stopami) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
