Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała

Porady ekspertów

Trzymaj plecy proste i aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby zapobiec jakimkolwiek napięciom w dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni grzbietowych.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, lekko zgiętymi kolanami.
Zgiń się w biodrach, aby obniżyć tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi, ręce zwisające prosto w dół.
Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś ramiona na boki, aż będą w linii z twoim ciałem.
Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.