Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała
Porada eksperta
Trzymaj plecy proste i aktywuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby zapobiec jakimkolwiek napięciom w dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni grzbietowych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, lekko zgiętymi kolanami.
- Zgiń się w biodrach, aby obniżyć tułów, aż będzie prawie równoległy do podłogi, ręce zwisające prosto w dół.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, podnieś ramiona na boki, aż będą w linii z twoim ciałem.
- Ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała?
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z ciężarem własnego ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
