Mostek piersiowy

Porady ekspertów

Poruszaj się powoli do pozycji mostka, skupiając się na rozciąganiu i otwieraniu kręgosłupa piersiowego, unikając forsowania ruchu.

Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi za sobą, palce zwrócone w przeciwnym kierunku niż ciało.
Zegnij kolana i postaw stopy płasko na ziemi.
Wypchnij biodra i stopy, unosząc biodra ku sufitowi, napinając pośladki.
Jeśli jest to wygodne, opuść głowę do tyłu i utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
Opuszczaj biodra do ziemi i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.