Mostek piersiowy
Porada eksperta
Poruszaj się powoli do pozycji mostka, skupiając się na rozciąganiu i otwieraniu kręgosłupa piersiowego, unikając forsowania ruchu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ziemi z wyprostowanymi nogami i rękami umieszczonymi za sobą, palce zwrócone w przeciwnym kierunku niż ciało.
- Zegnij kolana i postaw stopy płasko na ziemi.
- Wypchnij biodra i stopy, unosząc biodra ku sufitowi, napinając pośladki.
- Jeśli jest to wygodne, opuść głowę do tyłu i utrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.
- Opuszczaj biodra do ziemi i powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Mostek piersiowy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Mostek piersiowy głównie angażuje Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Łydki12%
Pośladki12%
Dwugłowe12%
Barki12%
Plecy12%
Brzuch12%
Kaptury28%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Mostek piersiowy?
Mostek piersiowy głównie angażuje Łydki, Pośladki, Dwugłowe, Barki, Plecy, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek piersiowy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Mostek piersiowy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Mostek piersiowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
