Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką
Porada eksperta
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i obróć się z tułowia, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni skośnych.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce, patrząc na maszynę kablową z uchwytem zamocowanym na najniższym poziomie.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i usiądź prosto, opierając stopy.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, jednocześnie lekko się skręcając na bok.
- Powoli odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Brzuch10%
Klatka5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką?
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką jest odpowiednie dla początkujących?
Skrętne wiosłowanie jednorącz na siedząco z linką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
