Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj skręcania tułowia, aby skupić się na mięśniach pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść jedną rękę i kolano na płaskiej ławce w celu podparcia, a drugą stopę na podłodze.
- Trzymaj hantel w wolnej ręce, ramię wyciągnięte w kierunku podłogi.
- Pociągnij hantel w kierunku biodra, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.
Śledź Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z oparciem o stojak jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
