Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem
Porada eksperta
Skup się na obracaniu tułowia i utrzymaniu stabilnych bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie brzucha i mięśnie skośne podczas skrętu.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę na wysokości talii i stój prostopadle do punktu kotwiczenia.
- Trzymaj opaskę jedną ręką i wyciągnij ramię na przeciwko ciała.
- Pociągnij opaskę w kierunku boku, obracając tułów podczas wiosłowania.
- Trzymaj drugą rękę na biodrze lub wyciągniętą dla utrzymania równowagi.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem?
Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Jednorącz wiosłowanie z taśmą z obrotem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
