Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do maszyny z linkami, stopy szerokość barków.
- Pochyl lekko kolana i biodra, zachowując prosty grzbiet.
- Chwyt uchwyt linki w odwróconym uchwycie (dłonie zwrócone do góry).
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym?
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
