Wiosłowanie na wyciągu w pochyleniu z chwytem odwrotnym
Porady ekspertów
Utrzymuj neutralną kręgosłup przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwe aktywowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań twarzą do maszyny z linkami, stopy szerokość barków.
- Pochyl lekko kolana i biodra, zachowując prosty grzbiet.
- Chwyt uchwyt linki w odwróconym uchwycie (dłonie zwrócone do góry).
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
