Unoszenie ramion z gumą do przodu
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie i unieś ramiona nie wyżej niż na poziom ramion, aby chronić stawy barkowe.
Kroki do wykonania
- Stój na opasce z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć opaskę dłońmi zwróconymi w dół.
- Prosto unieś ramiona przed siebie do poziomu ramion.
- Kontrolowanie opuść ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion z gumą do przodu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion z gumą do przodu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion z gumą do przodu?
Unoszenie ramion z gumą do przodu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion z gumą do przodu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion z gumą do przodu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion z gumą do przodu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
