Wiosłowanie z krótkim ruchem

Porada eksperta

Skup się na kontrolowanym tempie, ściśnięciu łopatek u góry ruchu, aby w pełni aktywować mięśnie pleców.

Kroki do wykonania

Pochyl się z prostym grzbietem, lekko zginając kolana.
Wyciągnij ramiona w kierunku podłogi.
Wyciągnij łokcie do tyłu i do góry, zbliżając łopatki.
Po osiągnięciu góry, wykonuj małe pulsujące ruchy, lekko uwalniając i ponownie przyciągając łokcie do tyłu.
Po kilku pulsacjach wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie z krótkim ruchem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie z krótkim ruchem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki25%

Plecy25%

Kaptury25%

Drugorzędny

Bicepsy15%

Przedramiona10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z krótkim ruchem?

Wiosłowanie z krótkim ruchem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z krótkim ruchem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie z krótkim ruchem jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie z krótkim ruchem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.