Wyciskanie zza karku z taśmą
Porada eksperta
Trzymaj napięte mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stój na środku opaski ze stopami szeroko rozstawionymi.
- Podnieś końce opaski i trzymaj je w rękach na poziomie ramion, opaska za szyją.
- Wypchnij opaskę prosto do góry nad głowę, wyprostowując ręce w pełni.
- Powoli opuść opaskę do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie zza karku z taśmą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie zza karku z taśmą głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Kaptury10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie zza karku z taśmą?
Wyciskanie zza karku z taśmą głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie zza karku z taśmą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie zza karku z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie zza karku z taśmą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
