Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężaru; podnoś z kontrolą, wykorzystując siłę mięśni barkowych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce przy swoim boku.
- Z lekkim zgięciem w łokciu, podnieś hantel przed siebie do wysokości ramienia.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz do drugiej ręki.
Śledź Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka25%
Brzuch15%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką?
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantla przed siebie jedną ręką jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
