Stojące odwrotne rozciąganie ramion

Porady ekspertów

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby zachować właściwe wyrównanie.

Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Wyciągnij ramiona za plecy i złap lewym dłonią prawe nadgarstek (lub odwrotnie).
Delikatnie przesuń lewe ramię na prawą stronę, czując rozciąganie w lewym ramieniu.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień ręce i powtórz.
Wykonaj 2-3 serie dla każdej ręki.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie