Stojące odwrotne rozciąganie ramion
Porada eksperta
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu, aby zachować właściwe wyrównanie.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Wyciągnij ramiona za plecy i złap lewym dłonią prawe nadgarstek (lub odwrotnie).
- Delikatnie przesuń lewe ramię na prawą stronę, czując rozciąganie w lewym ramieniu.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień ręce i powtórz.
- Wykonaj 2-3 serie dla każdej ręki.
Śledź Stojące odwrotne rozciąganie ramion w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące odwrotne rozciąganie ramion głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące odwrotne rozciąganie ramion?
Stojące odwrotne rozciąganie ramion głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące odwrotne rozciąganie ramion?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące odwrotne rozciąganie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące odwrotne rozciąganie ramion jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
