Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)
Porada eksperta
Zachowaj napięte mięśnie brzucha i utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć wyginania pleców, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości ramion.
- Usiądź i chwytaj uchwyty obiema rękami.
- Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale bez blokowania łokci.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Klatka25%
Brzuch15%
Tricepsy10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)?
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
