Wyciskanie na maszynie do barków (z obciążeniem) (wersja 3)

Porady ekspertów

Zachowaj napięte mięśnie brzucha i utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby uniknąć wyginania pleców, co może prowadzić do nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj siedzenie maszyny dźwigniowej tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości ramion.
Usiądź i chwytaj uchwyty obiema rękami.
Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale bez blokowania łokci.
Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.