Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha i unikaj nadmiernego wyginania pleców podczas naciskania wagi nad głową.

Dostosuj sztangę maszyny Smitha do wysokości tuż nad ramionami, gdy jesteś siedzący.
Usiądź na ławce z oparciem umieszczonym pod sztangą.
Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość barków.
Podnieś sztangę i opuść ją do górnej części klatki piersiowej.
Wypchnij sztangę do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.