Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj nadmiernego wyginania pleców podczas naciskania wagi nad głową.
Kroki do wykonania
- Dostosuj sztangę maszyny Smitha do wysokości tuż nad ramionami, gdy jesteś siedzący.
- Usiądź na ławce z oparciem umieszczonym pod sztangą.
- Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość barków.
- Podnieś sztangę i opuść ją do górnej części klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha?
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie barków siedząc na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
