Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami, aby skutecznie zaangażować odpowiednie grupy mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj poręcze równoległe dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Wisz z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się, aż broda będzie na poziomie poręczy, wydychając.
- Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
