Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)

Porada eksperta

Skup się na pociąganiu mięśniami pleców, a nie tylko ramionami, aby skutecznie zaangażować odpowiednie grupy mięśni.

Kroki do wykonania

Chwytaj poręcze równoległe dłońmi zwróconymi ku sobie.
Wisz z w pełni wyprostowanymi ramionami.
Podciągnij się, aż broda będzie na poziomie poręczy, wydychając.
Opuszczaj się z powrotem do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki20%

Plecy20%

Kaptury20%

Drugorzędny

Bicepsy15%

Przedramiona15%

Klatka10%

Sprzęt

Specjalna sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)?

Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy) jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie na drążku (wąski chwyt równoległy) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.