Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężarami; użyj kontrolowanego tempa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, trzymając hantle w neutralnym chwycie.
- Pozwól hantlom wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
- Pociągnij hantle w kierunku bioder, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Szczegóły
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps13%
Przedramiona13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
