Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)
Porada eksperta
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężarami; użyj kontrolowanego tempa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce skośnej, trzymając hantle w neutralnym chwycie.
- Pozwól hantlom wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
- Pociągnij hantle w kierunku bioder, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Śledź Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy13%
Przedramiona13%
Klatka14%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)?
Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie hantlami na skośnej ławce (uchwyt młotkowy) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
