Spacer z psem

Porada eksperta

Zmieniaj pięty powoli i z rozmysłem, pozwalając każdej z nich zbliżyć się bliżej do podłogi, aby pogłębić rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.

Kroki do wykonania

Zacznij w pozycji psa z twarzą w dół, z rękami i stopami na podłodze i biodrami uniesionymi wysoko.
Naciskaj pięty w kierunku podłogi, odczuwając rozciąganie łydek i mięśni dwugłowych uda.
Podnieś jedną piętę, jednocześnie naciskając drugą piętę w dół, 'chodząc' na miejscu.
Kontynuuj zmianę pięt, utrzymując mocną pozycję ramion i barków.
Wykonuj ten ruch 'chodzenia' przez żądany czas, kontrolując ruchy.

Śledź Spacer z psem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Spacer z psem głównie angażuje Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Plecy, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Dwugłowe20%

Łydki20%

Pośladki20%

Barki20%

Plecy10%

Tricepsy10%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Spacer z psem?

Spacer z psem głównie angażuje Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Plecy, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Spacer z psem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Spacer z psem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Spacer z psem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.