Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz
Porada eksperta
Zaangażuj swoje centrum ciała i wypchnij ciężar bezpośrednio nad siebie, wyrównując go z ramieniem na górze ruchu.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantel na wysokości ramion z dłonią zwróconą do przodu.
- Wypchnij hantel nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.
Śledź Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz?
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
