Rotacja zewnętrzna z hantlami
Porada eksperta
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, skupiając się na rotacji w stawie barkowym bez poruszania resztą ramienia.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w jednej ręce.
- Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i trzymaj górną część ramienia blisko boku.
- Obróć przedramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomy przy boku.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą rękę.
Śledź Rotacja zewnętrzna z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja zewnętrzna z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja zewnętrzna z hantlami?
Rotacja zewnętrzna z hantlami głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja zewnętrzna z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja zewnętrzna z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja zewnętrzna z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
