Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężaru; stosuj kontrolowane tempo, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

Usiądź na maszynie dźwigniowej z nogami na platformie i lekko zgiętymi kolanami.
Pochyl się do przodu, aby chwycić uchwyty w neutralnym chwycie.
Usiądź z wyciągniętymi ramionami, utrzymując prosty grzbiet.
Pociągnij uchwyty w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.