Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpania ciężaru; stosuj kontrolowane tempo, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z nogami na platformie i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu, aby chwycić uchwyty w neutralnym chwycie.
- Usiądź z wyciągniętymi ramionami, utrzymując prosty grzbiet.
- Pociągnij uchwyty w kierunku talii, trzymając łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury25%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie dźwigniowej (z obciążeniem płytowym) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
