Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)
Porada eksperta
Skup się na kontrolowanych ruchach i poprawnej formie, aby skutecznie docierać do mięśni mankietu rotatorów bez ryzyka kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku udowi.
- Podnieś hantle do wysokości ramion z łokciami na boki (unoszenie hantli do góry).
- Obróć przedramiona do sufitu, trzymając łokcie nieruchomo.
- Wypchnij hantle nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy12%
Przedramiona12%
Klatka12%
Brzuch12%
Tricepsy12%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)?
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli po kubańsku (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli po kubańsku (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
