Leżenie na brzuchu W do T
Porada eksperta
Kontroluj ruch i utrzymuj napięcie w górnej części pleców podczas przejścia między pozycjami 'W' i 'T'.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół z rękami zgiętymi w pozycji 'W'.
- Podnieś ramiona, przechodząc z pozycji 'W' do 'T', prostując łokcie.
- Ściśnij łopatki w pozycji 'T'.
- Wróć do pozycji 'W' i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżenie na brzuchu W do T w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżenie na brzuchu W do T głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Kaptury40%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżenie na brzuchu W do T?
Leżenie na brzuchu W do T głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżenie na brzuchu W do T?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżenie na brzuchu W do T jest odpowiednie dla początkujących?
Leżenie na brzuchu W do T jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
