Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha
Porada eksperta
Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladków dla stabilności oraz unikaj używania nóg do 'wypychania' wagi.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę Smitha na wysokość nieco powyżej ramion.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion pod sztangą.
- Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Odepnij sztangę i zacznij z nią spoczywającą na górnej części klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, tuż nad klatką piersiową.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Brzuch25%
Tricepsy25%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha?
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
