Wyciskanie wojskowe stojąc na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Wzmocnij mięśnie brzucha i pośladków dla stabilności oraz unikaj używania nóg do 'wypychania' wagi.

Ustaw sztangę Smitha na wysokość nieco powyżej ramion.
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion pod sztangą.
Chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
Odepnij sztangę i zacznij z nią spoczywającą na górnej części klatki piersiowej.
Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, tuż nad klatką piersiową.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.