Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Porada eksperta
Utrzymuj tułów nieruchomo przez całe ćwiczenie i skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
Kroki do wykonania
- Stań obok maszyny dźwigniowej i chwytaj uchwyt jedną ręką.
- Postaw przeciwną stopę nieco do przodu dla równowagi.
- Trzymaj plecy prosto i lekko uginaj kolana.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, ściskając łopatkę na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Wiosłowanie na maszynie jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na maszynie jednorącz głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Klatka5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na maszynie jednorącz?
Wiosłowanie na maszynie jednorącz głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na maszynie jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na maszynie jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na maszynie jednorącz jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
