Wiosłowanie na maszynie jednorącz
Porady ekspertów
Utrzymuj tułów nieruchomo przez całe ćwiczenie i skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
Instrukcja krok po kroku
- Stań obok maszyny dźwigniowej i chwytaj uchwyt jedną ręką.
- Postaw przeciwną stopę nieco do przodu dla równowagi.
- Trzymaj plecy prosto i lekko uginaj kolana.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, ściskając łopatkę na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Szczegóły
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
