Unoszenie hantli przed siebie w siadzie

Porady ekspertów

Upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów; ruch powinien być kontrolowany i wykonywany głównie przez mięśnie ramion.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce prosto, z nogami opartymi na podłodze.
Trzymaj hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone ku udowi.
Trzymając ramiona prosto, podnieś hantle przed siebie do wysokości ramion, wydychając podczas podnoszenia.
Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.