Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w linii prostej od kolan do ramion i przyciągaj łokciami, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na wysokości pasa i usiądź pod nią.
- Chwytaj sztangę nachwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość ramion.
- Zegnij kolana i postaw stopy płasko na podłodze.
- Napięj mięśnie brzucha i podnieś biodra, aby ciało tworzyło prostą linię od kolan do ramion.
- Przyciągnij klatkę piersiową do sztangi, zginając łokcie.
- Kontrolowanie opuść się z powrotem.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Klatka5%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami?
Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie odwrócone z ugiętymi kolanami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
