Wyciskanie hantli siedząc na ławce
Porada eksperta
Trzymaj plecy płasko przylegające do ławki i unikaj używania impetu do naciskania ciężarów.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantel w każdej ręce na wysokości ramion, dłonie zwrócone do przodu.
- Wypchnij hantle prosto do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj hantle z powrotem do wysokości ramion pod kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli siedząc na ławce w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli siedząc na ławce głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli siedząc na ławce?
Wyciskanie hantli siedząc na ławce głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli siedząc na ławce?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli siedząc na ławce jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli siedząc na ławce jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
