Odwrotne rozpiętki z hantlami
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas całego ruchu i skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do wykonania podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Pochyl się do przodu w pasie z lekko zgiętymi kolanami, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
- Z dłońmi zwróconymi ku sobie, podnieś hantle na boki, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne rozpiętki z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Odwrotne rozpiętki z hantlami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne rozpiętki z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne rozpiętki z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrotne rozpiętki z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
