Rozciąganie pleców na drążku

Porady ekspertów

Trzymaj lekko zgięte kolana i zrelaksuj się w trakcie rozciągania, pozwalając swojemu plecom naturalnie się rozluźnić.

Stań twarzą do stałej belki na wysokości około talii.
Chwyć belkę obiema rękami, na szerokość ramion.
Odepnij się od belki, pozwalając biodrom cofnąć się i głowie opaść między ramionami.
Wytrzymaj w tej pozycji, czując rozciąganie w mięśniach grzbietu, ramion i karku.
Utrzymuj rozciąganie przez 20-30 sekund, oddychając głęboko.
Zwolnij i powtórz, jeśli to konieczne.