Rozciąganie na drążku jedną ręką

Porady ekspertów

Zachowaj zaangażowanie ramienia i unikaj całkowitego rozluźnienia się podczas zwisania, aby zapobiec stresowi stawu barkowego.

Stój pod specjalną sztangą, która jest wystarczająco wysoka, abyś mógł się z niej zawiesić.
Chwytaj sztangę jedną ręką i pozwól ciału zwisać, czując rozciąganie mięśni grzbietu i ramienia.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień ręce i powtórz z drugiej strony.