Rozciąganie na drążku jedną ręką
Porada eksperta
Zachowaj zaangażowanie ramienia i unikaj całkowitego rozluźnienia się podczas zwisania, aby zapobiec stresowi stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Stój pod specjalną sztangą, która jest wystarczająco wysoka, abyś mógł się z niej zawiesić.
- Chwytaj sztangę jedną ręką i pozwól ciału zwisać, czując rozciąganie mięśni grzbietu i ramienia.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, następnie zmień ręce i powtórz z drugiej strony.
Śledź Rozciąganie na drążku jedną ręką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie na drążku jedną ręką głównie angażuje Plecy, Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Barki50%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie na drążku jedną ręką?
Rozciąganie na drążku jedną ręką głównie angażuje Plecy, Barki. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie na drążku jedną ręką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie na drążku jedną ręką jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie na drążku jedną ręką jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
