Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej
Porada eksperta
Obracaj dłonie od ciała do tyłu podczas podnoszenia, aby skutecznie zaangażować zarówno bicepsy, jak i mięśnie górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, lekko ugięte kolana, trzymając hantle z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pochyl się w przód w biodrach pod kątem 45 stopni, trzymając prosty grzbiet.
- Pociągnij hantle w kierunku talii, obracając dłonie, aby zwrócić je ku ciału.
- Na górze ruchu obróć dłonie, aby zwrócić je do tyłu i ściskaj łopatki razem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, obracając dłonie, aby zwrócić je ku sobie.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej?
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlami z rotacją nadgarstka w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
