Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej
Porada eksperta
Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do podnoszenia opaski i unikaj używania impetu do kołysania opaską w górę.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, stąpając na środku opaski.
- Pochyl się do przodu w pasie z lekkim zgięciem kolan, zachowując płaski plecy.
- Chwyć końce opaski dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Podnieś ramiona prosto na boki, zachowując lekkie zgięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Kaptury25%
Klatka15%
Brzuch10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej?
Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion w tył z gumą w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
