Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)
Porada eksperta
Utrzymuj wyprostowaną postawę i unikaj przechylania się do tyłu podczas ciągnięcia, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni barkowych.
Kroki do wykonania
- Usiądź przy maszynie kablowej z przyczepionym uchwytem w wysokości górnej części klatki piersiowej.
- Chwytaj uchwyt oburącz, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij uchwyt w kierunku twarzy, oddzielając ręce w trakcie tego ruchu.
- Przez chwilę zatrzymaj ruch na końcu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina) głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
