Unoszenie hantli bokiem z przejściem do przodu

Porady ekspertów

Utrzymuj zaangażowane centrum ciała i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów; ruch powinien być kontrolowany i celowy, aby maksymalnie zaangażować barki.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantel w każdej ręce przy bokach.
Trzymając proste ramiona, podnieś hantle na boki do wysokości barków w bocznym podciągnięciu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Bez zatrzymywania, podnieś hantle prosto przed siebie do wysokości barków w przodem podciągnięciu.
Opuszczaj hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, na przemian między podciągnięciami bocznymi i przednimi.