Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)

Porada eksperta

Skup się na pociąganiu za pomocą tylnych mięśni naramiennych i unikaj używania zbyt dużo wagi, co może prowadzić do wykorzystywania momentu zamiast zaangażowania mięśniowego.

Kroki do wykonania

Przymocuj równoległe belki do maszyny kablowej na wysokości około klatki piersiowej.
Chwyć belki dłońmi zwróconymi ku sobie.
Odepnij się w taki sposób, aby mieć stabilną postawę.
Pociągnij belki w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie wysoko.
Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy) w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Linka

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)?

Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy) głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy)?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy) jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie tylnym aktonem na wyciągu (drążek równoległy) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.