Rozciąganie ścięgien ud w pozycji klęczącej z podniesionymi palcami

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i unikaj ich obracania na boki, aby zapewnić skuteczne rozciągnięcie mięśni dwugłowych uda.

Klękaj na jednym kolanie, druga noga wyprostowana z przodu, palce stóp zwrócone do góry.
Delikatnie pochyl się do przodu z bioder, trzymając plecy prosto, aż poczujesz rozciągnięcie mięśnia dwugłowego uda prostej nogi.
Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień nogi i powtórz.