Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby zapobiec obciążeniu stawu i upewnić się, że skupiasz się na mięśniach barku.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie i głową opartą na dolnej ręce.
- Trzymaj hantel w górnej ręce z ramieniem leżącym wzdłuż ciała.
- Podnieś hantel bezpośrednio nad sobą, trzymając lekko zgięte ramię, aż będzie prostopadły do podłogi.
- Kontrolowanie opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.
Śledź Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz?
Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
