Unoszenie hantla w leżeniu bokiem jednorącz

Porady ekspertów

Utrzymuj lekko zgięty łokieć przez cały ruch, aby zapobiec obciążeniu stawu i upewnić się, że skupiasz się na mięśniach barku.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie i głową opartą na dolnej ręce.
Trzymaj hantel w górnej ręce z ramieniem leżącym wzdłuż ciała.
Podnieś hantel bezpośrednio nad sobą, trzymając lekko zgięte ramię, aż będzie prostopadły do podłogi.
Kontrolowanie opuść hantel do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Kaptury30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła