Siedząca pozycja 'W'
Porada eksperta
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji i ramiona opuszczone, z dala od uszu, aby uniknąć napięcia w szyi.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i podnieś ramiona na wysokość ramion, tworząc kształt 'W'.
- Ściśnij łopatki razem i utrzymaj tę pozycję.
- Zwolnij i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Siedząca pozycja 'W' w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedząca pozycja 'W' głównie angażuje Barki, Tricepsy, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Tricepsy50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedząca pozycja 'W'?
Siedząca pozycja 'W' głównie angażuje Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedząca pozycja 'W'?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedząca pozycja 'W' jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Siedząca pozycja 'W' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
