Rozciąganie w zwisie na drążku

Porady ekspertów

Zrelaksuj ramiona i pozwól grawitacji naturalnie rozciągnąć górną część ciała, ale nie unosząc ramion do uszu, aby uniknąć nadmiernego obciążenia.

Chwytaj drążek do podciągania chwyt od góry, ręce nieco szerzej niż szerokość ramion.
Pozwól swojemu ciału swobodnie zwisać, z nogami uniesionymi nad ziemię.
Utrzymaj rozciąganie przez określony czas, skupiając się na relaksacji górnej części ciała i głębokim oddychaniu.
Aby zakończyć, wejdź z powrotem na podparcie lub delikatnie opuść się na ziemię.