Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skoncentrować się na mięśniach grzbietu i upewnij się, że nie używasz impetu do podnoszenia ciężaru.

Ustaw sztangę na maszynie Smitha na wysokości około środka ud.
Stań blisko sztangi, trzymając stopy na szerokość ramion.
Zgiń w biodrach i kolanach, złap sztangę chwytem nachwytem, dłonie bliżej siebie niż szerokość ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku dolnego brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.