Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skoncentrować się na mięśniach grzbietu i upewnij się, że nie używasz impetu do podnoszenia ciężaru.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę na maszynie Smitha na wysokości około środka ud.
- Stań blisko sztangi, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Zgiń w biodrach i kolanach, złap sztangę chwytem nachwytem, dłonie bliżej siebie niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnego brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
